Quais são os suplementos que previnem doenças ginecológicas?

Existem alguns suplementos que tenham demonstrado ser benéficos para a saúde ginecológica?

Sim, há uma série de suplementos que demonstraram ser benéficos para a saúde ginecológica. Estes incluem:

• Ácido fólico: é um nutriente essencial e importante para o crescimento e desenvolvimento celular. É especialmente importante para as mulheres em idade fértil e que planejam engravidar, uma vez que o uso de um suplemento de ácido fólico pode prevenir defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento. O folato pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas e alimentos fortificados.
• Vitamina D: a vitamina D é importante para a saúde dos ossos, mas também desempenha um papel na saúde reprodutiva. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de infertilidade, aborto espontâneo e parto prematuro. A vitamina D pode ser obtida através da exposição à luz solar, bem como pode ser encontrada em alguns alimentos, como peixes gordos, ovos e leite fortificado.
• Vitamina E: a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a proteger contra danos nas células e nos tecidos. Pensa-se também que ajuda a regular os hormônios e a reduzir a inflamação.
• Cálcio: o cálcio é importante para a saúde dos ossos, mas também desempenha um papel na função muscular e na transmissão nervosa. A deficiência de cálcio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo osteoporose, cãibras musculares e dores nos nervos. O cálcio pode ser encontrado em produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados.
• Ferro: mulheres com períodos menstruais intensos podem estar em risco de anemia por deficiência de ferro e podem precisar de tomar um suplemento de ferro.
• Ácidos graxos ômega 3: são ácidos graxos essenciais que são importantes para o crescimento e desenvolvimento celular. Também demonstraram ter uma série de benefícios para a saúde, incluindo redução da inflamação, melhoria da saúde do coração e ajuda no controle dos sintomas da endometriose e da síndrome dos ovários policísticos (SOP). Eles podem ser encontrados em peixes, como o salmão, o atum e a cavala.
• Magnésio: o magnésio é um mineral importante que está envolvido numa série de funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa, o controle do açúcar no sangue e a saúde óssea. A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, cãibras musculares e dores de cabeça. Ele pode ser encontrado numa variedade de alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
• Probióticos: fortalecem a saúde intestinal, que está ligada à saúde e ao bem-estar geral. Algumas evidências sugerem que os probióticos também podem ser benéficos à saúde vaginal, mantendo um equilíbrio saudável de bactérias.
• Chasteberry (Vitex): alguns estudos sugerem que o chasteberry pode ser útil no controle da síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) e do desconforto mamário cíclico.
• Óleo de prímula: algumas mulheres utilizam-no para ajudar com os sintomas da TPM e da menopausa, embora as provas científicas não sejam conclusivas.
• Inositol: é frequentemente recomendado para mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma vez que pode ajudar na resistência à insulina, um dos possíveis fatores que contribuem para essa condição.

É importante falar com o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos, uma vez que esses podem interagir com outros medicamentos que você esteja usando. Deve também certificar-se de que obtém o suficiente desses nutrientes através da sua dieta, uma vez que os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta saudável, nem de consultas rotineiras com o seu ginecologista ou muito menos de exames ginecológicos rotineiros.

Seguem-se algumas dicas adicionais para manter uma boa saúde ginecológica:

• Ter uma dieta saudável: uma dieta saudável é essencial para a saúde em geral, incluindo a saúde ginecológica. Certifique-se de comer muitas frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras.
• Praticar exercício físico regularmente: o exercício é importante para a saúde e o bem-estar geral e também pode ajudar a melhorar a saúde ginecológica. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
• Dormir o suficiente: o sono é importante para a saúde em geral e também pode ajudar a regular os hormônios e a melhorar o humor. O objetivo é dormir de 7 a 8 horas por noite.
• Administrar o estresse: o estresse pode ter um impacto negativo na saúde em geral, incluindo a saúde ginecológica. Encontre formas saudáveis de geri-lo, como a prática de yoga, meditação ou passando algum tempo perto da natureza.
• Fazer check-ups regularmente: é importante consultar o seu ginecologista para fazer exames regulares, mesmo que você seja uma pessoa saudável. Dessa forma o seu médico poderá detectar precocemente quaisquer problemas potenciais de saúde.

 

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