Quais são os suplementos que previnem doenças neurológicas?

Existem suplementos que demonstraram ser benéficos para a saúde neural?

Existem vários suplementos que foram propostos como benéficos para a saúde neural, seja com base em seus papéis na função celular e no metabolismo ou em dados de estudos preliminares.

É essencial lembrar que, embora algumas evidências sugiram benefícios potenciais, nem todos os suplementos demonstraram efeitos positivos consistentes em grandes ensaios clínicos bem conduzidos.

Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde, especialmente se estiver tomando medicamentos ou tiver problemas de saúde.

Aqui estão alguns suplementos frequentemente recomendados para a saúde neurológica:

• Ácidos graxos ômega-3: encontrado em óleo de peixe (EPA e DHA) e linhaça (ALA). O ômega-3 pode ter propriedades neuroprotetoras e apoiar a saúde do cérebro. Alguns estudos sugerem que ele pode ajudar com transtornos de humor e declínio cognitivo.
• Vitaminas B: B6, B9 (ácido fólico) e B12 são particularmente benéficos para a saúde do cérebro, pois podem ajudar a reduzir os níveis de homocisteína, que estão associados ao risco de acidente vascular cerebral, comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. A vitamina B12 é essencial para a função nervosa.
• Vitamina D: tem propriedades neuroprotetoras. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao declínio cognitivo, depressão e doenças neurodegenerativas.
• Vitamina E: um antioxidante que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no cérebro. Alguns estudos analisaram seu papel potencial na desaceleração do declínio cognitivo na doença de Alzheimer, embora os resultados sejam mistos.
• Acetil-L-Carnitina: um aminoácido que está associado à produção de energia. Pode ser benéfico para problemas de memória relacionados ao envelhecimento e depressão em idosos.
• Ginkgo biloba: tradicionalmente usado para várias doenças. Alguns estudos sugerem que pode beneficiar a função cognitiva e a prevenção da demência, mas as evidências são confusas.
• Resveratrol: encontrado nas uvas e nos vinhos, esse antioxidante pode oferecer proteção contra o declínio cognitivo, embora a pesquisa ainda esteja nos estágios iniciais.
• Huperzina A: derivado do musgo chinês e usado na medicina tradicional. Pode inibir uma enzima que degrada o neurotransmissor de aprendizagem acetilcolina.
• Curcumina: composto ativo da cúrcuma com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Alguns estudos em animais e testes preliminares em humanos sugerem que pode proteger contra doenças neurodegenerativas.
• Cogumelo Juba de Leão: alguns estudos sugerem que pode promover o crescimento de células cerebrais e evitar a perda de memória relacionada à idade.
• Ácido alfa-lipóico: um antioxidante que pode atravessar a barreira hematoencefálica. Pode ajudar em neuropatias e na função cognitiva, mas são necessárias mais pesquisas.
• Fosfatidilserina: um composto de gordura que cobre e protege as células cerebrais. Pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.
• L-treonato de magnésio: uma forma de magnésio que pode ser mais eficaz para melhorar a memória e prevenir a perda de memória relacionada à idade.

É crucial abordar os suplementos com cautela. Embora possam oferecer benefícios potenciais, também podem ter efeitos colaterais e interagir com medicamentos. É importante notar que os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta saudável, nem de consultas rotineiras com o seu neurologista ou muito menos de exames neurológicos rotineiros.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento e priorize a obtenção de nutrientes de alimentos integrais sempre que possível.

Aqui estão algumas dicas para obter os nutrientes de que seu cérebro precisa dos alimentos, além de algumas dicas gerais para a saúde do cérebro:

• Coma muitas frutas e vegetais. Frutas e legumes são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que são importantes para a saúde do cérebro.
• Coma mais peixe. O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do cérebro.
• Escolha fontes de proteína magra, como frango e peixe. Eles são uma boa maneira de obter proteína sem consumir muita gordura saturada.
• Evite alimentos processados e ricos em gorduras não saudáveis, açúcar e sódio. Eles podem contribuir para a inflamação e declínio cognitivo.
• Durma o suficiente. O sono é essencial para a saúde do cérebro. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro não tem tempo para descansar e se reparar.
• Exercite-se regularmente. O exercício físico é bom para sua saúde geral, incluindo a saúde do cérebro. Pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a memória.
• Reduza o estresse com práticas de meditação, yoga, mindfulness, dentre outras.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a manter seu cérebro saudável e sua memória afiada à medida que envelhece.

 

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